Apprendre à gérer son stress
Dans un monde où les pressions et les responsabilités peuvent rapidement s’accumuler, il est crucial de développer des compétences de gestion du stress afin d’éviter les répercussions néfastes sur notre santé physique et mentale.
Pourquoi apprendre à gérer son stress
Il est important d'apprendre à gérer son stress pour plusieurs raisons.
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Il peut contribuer au développement de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles psychologiques. En apprenant à gérer son stress, on réduit les risques de développer ces troubles et on favorise un bien-être émotionnel.
Le stress prolongé peut également affecter la santé physique. Il peut entraîner des troubles du sommeil, des maux de tête, des problèmes digestifs, une tension musculaire et des problèmes cardiovasculaires. Apprendre à gérer son stress réduit ces effets néfastes sur le corps et favorise une meilleure santé physique.
Le stress excessif peut nuire à notre capacité à nous concentrer, à prendre des décisions et à résoudre les problèmes. Le diminuer va améliorer notre concentration, notre productivité et notre capacité à gérer les défis de manière efficace.
Le stress non géré peut avoir un impact négatif sur nos relations avec les autres. Il nous rend irritable, impatient et moins enclin à la communication. En le gérant, nous allons favoriser des relations plus harmonieuses, basées sur l'écoute et l'empathie.
Le stress, une question d’anticipation
L'anxiété anticipative est un état d'inquiétude et de tension qui se manifeste avant une situation future ou un événement qui génère alors du stress. Les pensées liées à l'anxiété anticipative sont souvent caractérisées par des préoccupations excessives et des scénarios négatifs anticipés.
1. Les personnes stressées anticipent souvent des événements futurs de manière excessive. Elles peuvent se faire des scénarios catastrophiques dans leur esprit, imaginant les pires résultats possibles.
2. Les pensées anxieuses peuvent être dominées par la peur de l'échec. Les personnes anxieuses peuvent se convaincre qu'elles ne seront pas à la hauteur des attentes, qu'elles commettront des erreurs ou qu'elles ne pourront pas faire face aux défis à venir.
3. L'anxiété anticipative peut être alimentée par la peur du regard et du jugement des autres. Les personnes peuvent s'inquiéter de ce que les autres pensent d'elles, de la façon dont elles seront perçues ou évaluées, ce qui peut aggraver leur stress.
4. L’hypervigilance aux signes de danger ou d'indices qui pourraient confirmer leurs craintes peut être particulièrement présente même s'ils sont minimes ou peu probables.
5. Les pensées anxieuses peuvent être envahissantes et difficiles à contrôler. Les personnes stressées peuvent se retrouver piégées dans un cycle de ruminations et de préoccupations, ce qui aggrave leur anxiété anticipative.
Il est important de reconnaître ces pensées liées à l'anxiété anticipative et de les remettre en question de manière réaliste afin de les réduire et de favoriser un état d’esprit plus apaisé et équilibré.
Différentes techniques peuvent être très efficaces pour apprendre à gérer son stress et son anxiété anticipative. Elles feront l’objet des articles suivants.
Articles suivants :
Des outils pour gérer son stress
Cultiver ses valeurs et sa bienveillance pour gérer son stress
Mélanie SAEREMANS
Psychologue – Psychothérapeute
Références :
Un guide illustré proposant des techniques pratiques pour faire face au stress, en collaboration avec des spécialistes de l'OMS
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336217/9789240009646-fre.pdf
https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/stress/recommandations-gerer-stress